中考时代，正值夏日，在天气酷热的条件下，饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，如许就可以补充机体的损耗，进步测验效力。
一、早饭应吃好，切不可空腹，否则容易产生低血糖昏迷征象。湘潭家教，湘潭家教网，湘潭大学生家教
吃好早饭可足量供给大脑必须的能量，对维持茂盛的精力和较好的测验状况拥有重要作用。应多吃一些补脑的食品，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及奇怪蔬菜、水果等，少吃肥肉、油炸食物等。不要暴饮暴食，以避免加剧胃肠负担，否则非但对健康不利，而且可使大脑灵敏度下降，影响考试成绩。早饭应当有食粮，也应有富含蛋白质的食品，干稀搭配、主副食统筹。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食品有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食品有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
二、午饭是考生1日中主餐。上午体内的热量和各种营养素损耗很大，午饭应当吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食物，它为午后测验运动做好准备。
午饭应摄取足量的热量和各种营养素。有食粮、有肉、有菜、有豆制品，主食有馒头、软米饭、面条等；炒菜有木耳炒肉丝、洋芋炒肉丝、冬瓜烧虾仁、香菇黄花黑木耳肉片、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。肉炒芹菜、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；
三、晚饭摄取食品的量。与歇息时候早晚有关，即便是就寝较迟，也不该吃过量的食品，尤其是不应当吃油腻不容易消化的食品，以避免致使消化不良，影响测验。
晚饭还不容易吃得过饱。科学家钻研发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物资，会明明增添，会使大脑节拍减慢，效力下降。
此外，三餐之间可以加吃瓜果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是奇怪的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。因为天热，不要过食冷饮，以避免造成胃肠消化吸收功能混乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以避免影响食欲。
中考这两天还要分外注重饮食卫生，生吃水果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能促进食欲。
编辑者：湘潭大学生家教网（www.xtdxsjj.cn)